Tu ranges, tu oublies, tu te juges. Ce n’est pas toi : c’est la méthode.
Deux guides pour parents avec TDAH : une maison « assez bien tenue » et moins de culpabilité, avec des routines de 10 minutes que tu peux commencer dès ce soir.
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Ces phrases, tu te les dis aussi ?
- « Tu regardes ta maison. Tu veux qu’elle soit propre. Mais tu ne sais pas par où commencer. »
- « Tu ranges un peu. Un enfant t’appelle. Tu oublies ce que tu faisais. Le soir, tout est de nouveau en désordre. »
- « Je suis nul(le). »
- « Je suis un mauvais parent. »
- « Je ne suis pas assez. »
- « J’ai oublié un mot de l’école, et j’ai crié ce matin. »
Si tu te reconnais, tu n’es pas seul(e). Et ce que tu ressens n’est pas la vérité.
Ce que ça te coûte, chaque jour
Le désordre n’est que la partie visible. Le vrai prix se paie ailleurs.
Tes soirées
Tu ranges, tu repars de zéro, et le bazar revient. Les grands rangements du dimanche t’épuisent, et le désordre revient quand même.
Ton estime de toi
Chaque oubli devient une preuve contre toi. La honte grandit, et avec elle l’impression d’être « nul(le) ».
Ta relation avec tes enfants
Le cri part avant la pensée, puis le remords te suit toute la soirée. Les matins en retard tournent à la dispute.
Ta tranquillité
Factures oubliées, rendez-vous manqués, plannings abandonnés au bout de trois jours, applis de to-do qui ne servent plus.
Tu essaies fort, tu rates, tu te juges. Et le cercle recommence.
Pourquoi tu n’y arrives pas (et pourquoi ce n’est pas ta faute)
Avec le TDAH, quatre choses rendent le quotidien beaucoup plus dur qu’il n’en a l’air :
- Garder plusieurs tâches en tête. La mémoire de travail est vite pleine.
- Choisir par quoi commencer. Tout semble urgent en même temps.
- Sentir le temps qui passe. « 5 minutes » deviennent une heure.
- Se lancer. Une grosse tâche fait peur, alors on la repousse.
Les plannings parfaits et les grands rangements demandent trop de choix et trop d’énergie. Ils échouent, et la honte grandit. La solution ne vient pas de toi. Elle vient de la méthode.
La solution : petit, visible, simple
Ces deux guides font autrement. Pas de planning parfait, pas de grand ménage. Une seule étape à la fois, avec une action de 10 à 15 minutes pour le soir même.
Chaque étape suit le même schéma : un principe pour comprendre, une action pour ce soir pour agir, et une erreur à éviter pour ne pas t’épuiser.
Tu rates un jour ? Ce n’est pas grave. Tu reprends demain, sans punition.
Ce que tu auras à la fin
Une maison « assez bien tenue »
Un système simple que tu refais chaque jour, des routines de 5 à 10 minutes, et un plan B pour les jours sans énergie. Sans y passer tes soirées.
Une famille qui s’y met
Des affichages pour que chacun sache quoi faire, des tâches adaptées à chaque âge, et des phrases prêtes pour demander de l’aide.
Moins de culpabilité
Une voix intérieure plus douce, une liste de preuves que tu es un bon parent, et une façon de réparer en une minute après un mauvais moment.
Guide 1 : la maison
7 étapes + 4 bonus« Système de gestion de la maison pour TDAH ». Voici ce qui t’attend, étape par étape.
Choisis ce qui compte vraiment
Une phrase à finir et à coller sur le frigo. Pourquoi dix priorités t’assurent l’échec, et combien en garder.
Trouve tes points chauds
Un tour de la maison de 3 minutes avec ton téléphone, et une règle : tu ne ranges rien. Ce que tu vas découvrir change tout.
Crée des zones d’atterrissage
Où atterrissent les clés, les sacs et le courrier ? Une solution à zéro euro, avec ce que tu as déjà chez toi.
Lance une micro-routine
Une phrase pour accrocher ta routine à une habitude existante, et un minuteur qui décide à ta place du moment où tu t’arrêtes.
Rends tout visible
Pourquoi ce que tu ne vois pas n’existe pas pour ton cerveau, et la seule feuille qu’il te faut.
Partage avec ta famille
Cinq minutes, une phrase pour demander de l’aide, des tâches par âge dès 3 ans, et une règle simple pour ne plus répéter dix fois.
Prévois les jours sans énergie
Le plan B à préparer maintenant, quand tu vas bien, pour que les mauvaises semaines n’effacent rien.
Et en bonus
- Le kit anti-effondrement. Les 5 gestes minimum pour les jours où tu n’en peux plus, et 5 phrases à dire à tes enfants quand tu es à bout.
- Ton planning de la semaine ultra-léger. Une seule tâche par jour. Et une règle qui change tout : un jour raté, on le saute.
- Deux histoires inspirées de situations courantes. Camille, maman de deux enfants, et Thomas, papa solo. Ce qui n’a pas marché, ce qui a marché, et ce qui reste imparfait.
- Le défi des 30 jours. Un suivi semaine par semaine pour installer la routine sans pression.
Guide 2 : la culpabilité
7 étapes + 4 bonus« Je me sens un mauvais parent. Comment arrêter de me culpabiliser. » La suite du premier guide, pour calmer la honte une fois la maison respirée.
Nomme ce que tu ressens
Culpabilité ou honte ? Une seule phrase écrite sur une feuille te dit laquelle des deux parle, et c’est plus important qu’il n’y paraît.
Fais la liste de tes preuves
Cinq choses vraies que tu as faites cette semaine pour tes enfants. Et le piège à éviter en les écrivant.
Parle-toi comme à un ami
Tu ne dirais jamais à un ami ce que tu te dis. Alors que lui répondrais-tu ? Trois phrases douces, vraies, à garder dans ton téléphone.
Coupe la comparaison
Leur vitrine, pas leurs coulisses. Trois comptes à mettre en silence ce soir, sans rien supprimer.
Répare avec tes enfants
Une carte de 4 phrases, une minute, et la réponse de ton enfant risque de te surprendre.
Fixe ton « assez bien » et dis non
Une chose à lâcher cette semaine, et la phrase courte pour refuser sans t’excuser trois fois.
Prépare ton plan « quand ça monte »
La honte arrive parfois d’un coup, le soir. Une carte prête à l’avance, et une règle à te donner pour ces moments-là.
Et en bonus
- Le kit « quand ça monte ». 5 gestes pour les moments où la honte est forte, et 5 phrases pour toi à relire.
- Ton carnet de preuves sur 7 jours. Une chose bien faite chaque soir. Et que faire si tu ne trouves rien ?
- Deux histoires inspirées de situations courantes. Julie, maman de trois enfants, et Karim, papa de deux enfants. Ce qui a changé, et ce qui reste imparfait.
- Le défi des 30 jours. Un suivi pour te parler avec douceur, jour après jour.
Concrètement, comment ça se passe ?
- Format
- PDF, lisible sur ordinateur, tablette et téléphone, et imprimable pour les pages à coller sur le frigo.
- Longueur
- 17 pages par guide.
- Ton rythme
- Une étape à la fois, 10 à 15 minutes, le soir même.
- Matériel
- Un minuteur (celui de ton téléphone), une feuille, un stylo. C’est tout.
- Livraison
- Lien de téléchargement immédiat après le paiement.
Qui suis-je, et pourquoi j’ai fait ces guides
Pourquoi ces guides existent
Ma démarche est personnelle : dans ma famille, plusieurs personnes sont touchées par le TDAH. Ces guides sont nés de ce quotidien-là, de ses journées difficiles comme de ses petites victoires. J’ai voulu écrire ce que j’aurais aimé avoir entre les mains.
Ce que ces guides sont, et ce qu’ils ne sont pas
Ce sont des guides pratiques, pensés pour être applicables même un jour de fatigue. Ils ne sont pas des documents médicaux et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
Les guides sont vendus uniquement en PDF et aucun remboursement n’est possible : lisez bien la description avant d’acheter.
Choisis ton guide
Commence par la maison, ou par la culpabilité. Les deux se complètent, et le pack te donne tout d’un coup.
Guide 1 : la maison
Système de gestion de la maison pour TDAH. 7 étapes, 4 bonus.
Guide 2 : la culpabilité
Je me sens un mauvais parent. Comment arrêter de me culpabiliser. 7 étapes, 4 bonus.
Le pack : les 2 guides
La maison et la culpabilité, pour avancer sur les deux fronts en même temps.
Paiement sécurisé via Payhip · Produits numériques à accès immédiat : pas de remboursement après le téléchargement.
Tes questions
Dans quel ordre lire les guides ?
Le guide 2 prolonge le guide 1, mais tu peux commencer par celui qui te parle le plus. Dans les deux cas, tu fais une seule étape à la fois.
Je n’ai pas beaucoup de temps. Est-ce adapté ?
Oui. Chaque étape demande 10 à 15 minutes, et la routine de base dure 10 minutes avec un minuteur.
Et si je n’y arrive pas un jour ?
Tu reprends le lendemain, sans punition et sans rattraper. Les guides prévoient justement un plan B pour les jours difficiles.
Ces guides remplacent-ils un avis médical ?
Non. Ils donnent des conseils pratiques et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Si tu te sens très mal depuis longtemps, parles-en à un professionnel.
Puis-je me faire rembourser ?
Les guides sont des produits numériques livrés immédiatement : il n’y a pas de remboursement une fois le téléchargement commencé. En achetant, tu demandes l’accès immédiat et tu renonces à ton droit de rétractation de 14 jours. Si tu as un problème avec ton lien ou ton fichier, écris-moi et je le règle.
Comment je reçois les guides ?
Juste après le paiement, tu reçois un lien de téléchargement par e-mail et sur la page de confirmation.